Η ποσότητα νερού που χρειάζεται να καταναλώνει ένα άτομο το καλοκαίρι (ή οποιαδήποτε εποχή) μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ατομικών χαρακτηριστικών, του επιπέδου δραστηριότητας, του κλίματος και της συνολικής υγείας. Ωστόσο, μια κοινή οδηγία είναι να πίνετε περίπου 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Αυτή η σύσταση μπορεί να αυξηθεί σε περίπτωση ζεστού καιρού ή αν ασχολείστε με σωματικές δραστηριότητες που σας κάνουν να ιδρώνετε και να χάνετε υγρά.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) στις Ηνωμένες Πολιτείες προτείνει μια γενική ημερήσια πρόσληψη νερού, συμπεριλαμβανομένων όλων των ποτών και των τροφών πλούσιων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού, τα εξής για το κάθε άτομο:
– Περίπου 3,7 λίτρα για τους άνδρες
– Περίπου 2,7 λίτρα για τις γυναίκες
Αυτές οι τιμές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση, αλλά είναι σημαντικό να προσαρμόσετε την πρόσληψη νερού με βάση τα σήματα και τις ανάγκες του σώματός σας. Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απαιτούμενη ποσότητα νερού περιλαμβάνουν μπορεί να είναι το επίπεδο δραστηριότητας. Εάν δηλαδή είστε σωματικά δραστήριοι ή περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι, θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά εάν ιδρώνετε. Επίσης, σημαντικό ρόλο παίζει το κλίμα. Ο ζεστός και υγρός καιρός μπορεί να προκαλέσει αυξημένη εφίδρωση και απώλεια υγρών, απαιτώντας μεγαλύτερη πρόσληψη νερού. Άλλος ένας παράγοντας που παίζει ρόλο είναι το βάρος του ανθρώπου. Τα άτομα με περισσότερα κιλά, μπορεί να χρειάζονται περισσότερο νερό για να παραμείνουν σωστά ενυδατωμένα.
Σημαντικός παράγοντας είναι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός. Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν, συνήθως χρειάζονται περισσότερα υγρά για να υποστηρίξουν τις ανάγκες του σώματός τους και του μωρού.
Ωστόσο, ότι και να συμβουλεύουν οι ειδικοί, βασικό δείγμα αφυδάτωσης είναι η δίψα. Είναι ένας αξιόπιστος δείκτης ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό. Εάν αισθάνεστε δίψα, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε νερό όπως τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να συμβάλουν στη συνολική ενυδάτωση σας.
Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική πρόσληψη νερού μπορεί να είναι επιβλαβής σε σπάνιες περιπτώσεις (υπονατριαιμία), επομένως είναι γενικά καλύτερο να εξισορροπήσετε την κατανάλωση νερού με βάση τις ατομικές σας ανάγκες και το επίπεδο δραστηριότητας. Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία ή ερωτήσεις σχετικά με την πρόσληψη νερού, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για εξατομικευμένες συμβουλές.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε το καλοκαίρι;
